몸과 마음, 화火 없이 여름 다스리기

몸과 마음, 화火 없이 여름 다스리기

 

시원한 수박에 얼음과자를 입에 잔뜩 물고 있어도 가시지 않는 더위, 이 더위를 더욱 부추기는 생활의 복병이 있다. 바로 머리에 스팀을 불어넣어 뚜껑마저 날려버리게 하는 화火! 스트레스를 먹고 사는 화는 숨을 가쁘게 하고, 몸이 달아오르게 하며, 땀이 나게 하고, 현기증을 일으킨다.

 

화는 비효율적인 의사소통이다. 상대의 관심을 쓸 수는 있지만 실제로 변하는 것은 별로 없다. 오히려 오래된 문제를 끊임없이 발생시킬 뿐이다. 화는 상대의 책임을 탓하기 위한 경우가 대부분이지만, 화를 낸다고 해서 상대가 책임감 있는 선택을 하는 것은 아니다. 오히려 그 책임감에 방해가 되고 악순환을 야기하기 쉽다.

 

일상의 곳곳에서 오는 화를 다스리지 못하면, 더운 여름은 찜통이 될 수밖에 없다. 더군다나, 화로 인한 음주나 약물 복용은 문제를 악화시킴ㄴ다. 특히 술은 아무리 기분 좋게 취한다고 해도 통제력을 약화시키고 판단력을 흐리게 하기 마련이다. 화가 나는 자극적인 상황이 펼쳐지면 사람은 실수를 저지르기 쉬워진다. 몸과 마음에 화火 없는 여름 나기를 위해 화를 극복하는 방법들을 배워보자.

 

■ 화의 육체적 징후

 

아래 증상들은 화의 조기 경고 신호이다. 이 징후들을 알아채게 되면, 그 즉시 화를 멈추기 위한 심호흡을 시작한다. 화를 촉발시키는 생각을 멈추고, 입을 닫고, 이 상황으로부터 잠시 거리를 둔다. 호흡으로 이완이 되면 무슨 말과 행동을 취할 것인지 다시 한 번 생각한다.

 

- 숨이 참                                                                   - 땀이 남 - 현기증이 남                                                             - 맥박이 빨라짐 - 피부가 붉어짐                                                          - 몸이 달아오름 - 시야가 좁아짐                                                          - 턱이 삐걱거림 - 심장 박동이 빨라짐                                                   - 가슴이나 복부가 긴장됨 - 불빛이 실제보다 더 밝거나 침침해 보임                        - 소음이 더 크게 들림 - 목, 어깨, 팔, 주먹의 근육이 긴장됨

 

■ 화 극복 의사소통법

 

1. 상대의 감정과 욕구에 귀를 기울여라
안다고 추측하지 말자. 명확히 알 수 있도록 물어보자. 상대의 감정과 욕구를 이해하려는 관심을 보이자.

문제라고 생각 했던 것이 실은 진짜 문제가 아닐 수도 있다.

2. 자신의 감정과 욕구에 대해 이야기하라
간결하고 정확하게 전달하자. 자신의 감정이 더 중요하다고 이야기 하는 것이 아니라,

당신도 상대와 같이 감정과 욕구가 있다는 것을 알릴 필요가 있다.

3.판단하지 말고 가능한 한 모든 해법을 제시하라
상대에게 몇 가지 해법을 제안해보자. 비판하지 말고 모든 것을 적어보자.

4. 서로 용인할 수 없는 해법은 지워라
용인할 수 없는 해법은 지우되 비난하는 말은 피하자.

5. 최선의 해법을 선택하라(또는 대안으로 조합하라)
남게 되는 목록을 가지고 해법을 위한 대안을 다시 생각해 본다.

6. 실행과 평가를 위한 계획을 개발하라
실행 계획과 함께 시도 기간도 정한다. 때로는 만약을 대비해 대안을 하나 더 정해놓는다.

 

■ 화 극복 이완법

 

<호흡 이완으로 화 죽이기>
자연스러운 심호흡은 화의 해독제다. 울컥하는 순간, 화의 용광로에 빨려 들어가지 말고 심호흡을 해보자.

호흡 하나로 비타민 한 통의 효과보다 더 좋은 몸 보신이 가능하다.

 

1. 등을 쭉 펴고 누워 눈을 감는다. 2. 한 손은 배에 두고 다른 한 손은 가슴에 둔다. 3. 깊고 천천히 코를 통해 공기를 들이마신다. 4. 손을 얹은 배가 부풀어 오름을 느낀다. 배에 숨을 불어넣는다. 5. 배가 충분히 불러오면 가슴에 얹은 손이 미세하게 움직이는 것을 느낀다. 6. ‘후’ 하는 소리를 내면서 입을 통해 숨을 내쉰다. 배가 꺼지는 것을 느낀다. 7. 부드럽게 내쉬기를 반복한다. 8. 배의 움직임과 숨소리에 집중한다. 9. 5분 이상 반복한다.

 

<근육 이완으로 화 죽이기>
화가 쌓이면 근육이 굳는다. 근육이 더 굳어 다른 이의 손을 필요로 하기 전에 각각의 작은 근육들에 집중하여 점진적으로 몸을 이완시켜보자.

 

1. 등을 쭉 펴고 눕는다. 2. 오른쪽 주먹을 7초 동안 꽉 쥐고 그 긴장을 느낀다. 3. 주먹을 천천히 펴면서 이완되는 것을 느낀다. 4. 왼손으로 같은 과정을 반복한다. 5. 양손으로 같은 과정을 반복한다. 6. 이마에 가능한 한 단단하게 주름을 잡고 7초 동안 유지한다. 7. 주름을 펴며 이완되는 것을 느낀다. 8. 입을 다물고 턱을 단단히 조이며 7초 동안 유지한다. 9. 입을 천천히 벌리고 한동안 이완을 느낀다 10. 앉아서 머리를 7초 동안 뒤로 젖히고 목에 느껴지는 긴장을 관찰한 후 이완한다. 11. 머리를 좌우 양쪽에 돌리고, 턱이 가슴에 닿도록 머리를 앞으로 7초 동안 숙였다가 이완한다. 12. 귀를 어깨에 닿게 하여 7초 동안 긴장을 유지한 후 이완한다. 13. 서서 발뒤꿈치에 힘을 주어 허벅지와 엉덩이에 알통이 생기도록 7초 동안 긴장을 유지한 후 이완한다. 이완감이 전신 근육에 퍼지는 것을 느낀다.

 

 

출처 : 힐링패밀리

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